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Ce que vous devez manger avant et après l'exercice

Ce que vous devez manger avant et après l'exercice

Publicité - Continuer la lecture ci-dessous 1 Démarrage

Êtes-vous destiné au gymnase? Allez-vous courir? Que pouvez-vous prendre? Apprenez à savoir quoi manger avant, à faire de votre mieux, puis à récupérer, à éviter les blessures et à métaboliser les graisses.

Avant. Il est pratique de manger entre 2 et 3 heures avant l'exercice. Vous ne pouvez pas manquer les glucides, comme le riz, les pâtes ou les pommes de terre, et les protéines, comme le poulet. Calculez 75% de la première protéine et 25%. Les noix, les laits frappés ou le lait écrémé ou les fruits vous donneront également une grande énergie. Évitez les aliments à digestion lente tels que ceux riches en fibres ou
ceux à haute teneur en matières grasses.

Après. Il s'agit de récupérer mais sans gâcher le travail effectué au gymnase. Les protéines sont les nutriments que le corps a le plus de précision pour récupérer les muscles, la force et aider à réparer les dommages tissulaires. Ajoutez également des graines, des glucides et, pour le dessert, des fruits.

INFO Les bananes, les pastèques et les dattes sont parfaites pour la récupération musculaire, grâce à leur
teneur en sucre.

2 Smoothie aux bleuets et aux noisettes

Les smoothies sont une excellente option pour prendre soin de notre corps avant et après l'exercice. Vous pouvez faire des combinaisons presque infinies, mais l'important est de connaître les propriétés de chaque ingrédient pour atteindre l'objectif souhaité.

Ce smoothie aux bleuets et aux noisettes est alcalinisant, antioxydant, énergique et facile et rapide à préparer. Versez le lait écrémé dans le verre du mélangeur. Ajoutez des graines de citrouille, des noisettes, des anarcados, des bleuets, des raisins verts, une cuillerée de miel et une petite huile. Mélanger et battre. Seulement 335 calories!

3 Glucides: énergie pure

Glucides Ils sont basiques avant l'entraînement car grâce à eux vous aurez du glycogène pour le système musculaire et donc de l'énergie qui améliorera vos performances et retardera l'apparition de la fatigue.
heures avant l'exercice.

Comment les consommer Vous pouvez le faire sous forme de pâtes, de riz, de salades de légumes, de pommes de terre et de légumes avec du fromage frais, de la dinde ou du poulet.

Et si vous n'avez pas le temps ... Si vous faites partie de ceux qui font de l'exercice le matin, prenez des glucides simples comme du lait, des fruits ou un yaourt, qui sont digérés plus rapidement ou mangez des grains entiers que le corps assimile plus lentement.

4 HYDRATATION: OBLIGÉE

Lorsque vous faites une activité physique, vous perdez des liquides qui doivent être réapprovisionnés pour ne pas se déshydrater. Il est important de boire avant, pendant et après. Avant de commencer, buvez un demi-litre d'eau. Pendant l'exercice, vous pouvez boire de l'eau ou des boissons pour sportifs et, à la fin, remplacer ce qui a été perdu en sueur.

5 pommes

Consommer des pommes avant d'aller au gym ils vous donneront de l'énergie et reconstitueront l'eau et les électrolytes perdus dans la sueur.

500 calories, c'est ce qui est consommé en une séance d'une heure dans le gymnase; 300 en séance d'aérobic; 600 en carrosserie compacte et 270 en classe Pilates. Cela dépendra toujours de l'intensité avec laquelle vous réalisez l'activité.

6 graines à récupérer

Les graines de chia, de lin ou de tournesol sont riches en oméga 3, augmentent la force et les performances aérobies, aident à prévenir les douleurs musculaires et accélèrent la récupération musculaire. Sa digestion est très lente donc il n'est pas recommandé de le prendre avant un exercice physique.