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14 petits déjeuners selon la nouvelle pyramide alimentaire

14 petits déjeuners selon la nouvelle pyramide alimentaire

Photos Pinterest: Miriam Núñez DB (Conseil: petits déjeuners)

Publicité - Continuez à lire ci-dessous Un petit déjeuner détendu

Cette nouvelle pyramide comprend un équilibre émotionnel correct. Commencez par préparer un petit-déjeuner détendu, sans hâte et copieux pour commencer la journée joyeuse et énergique.

À savoir: la tristesse peut nous enlever l'appétit et l'anxiété peut nous faire manger compulsivement.

Prenez de l'énergie

Le petit déjeuner, comme premier repas de la journée, doit être abondant et équilibré. Oubliez de quitter la maison sans petit déjeuner ou avec juste un café à la main.

Astuce: L'habit fait le moine.

Café

Profitez de temps en temps d'un bon petit déjeuner à la cafétéria, seul ou accompagné. C'est un bon moyen de se détendre et d'obtenir un état émotionnel positif.

Astuce: si c'est bon, choisissez toujours la terrasse. La vitamine D est très importante et pour avoir un bon apport solaire il faut entre 20 et 40 minutes d'exposition quotidienne.

Toasts (mais avec de l'huile)

Oubliez les toasts au beurre quotidiens et passez à l'huile d'olive extra vierge dans les toasts de blé entier.

À savoir: Les graisses à tartiner telles que le beurre ou le pâté devraient être très occasionnelles.

De l'eau

La nouvelle pyramide souligne l'importance de boire 4 à 6 verres d'eau par jour. Alors, accompagnez votre café en milieu de matinée d'un bon verre d'eau.

Astuce: Emportez toujours une bouteille d'eau avec vous.

Dans le lit

Offrez-vous sporadiquement et prenez le petit déjeuner au lit. Très occasionnellement, les crêpes aux fruits rouges et au sirop de chocolat sont autorisées.

Astuce: Si vous souhaitez prendre des crêpes plus souvent, consultez ces 11 recettes de crêpes saines.

Oeufs

Ce copieux petit déjeuner, si typique des anglais et des américains, est autorisé tous les jours bien que, oui, cuisiné avec seulement une goutte (ou rien) d'huile d'olive.

Astuce: Il existe de nombreuses façons de faire cuire un œuf, voici 14 options différentes.

Intégrale

Les glucides (toasts, galettes de riz, farines ...), comme nouveauté, sont recommandés dans leur version intégrale. Vous pouvez les prendre quotidiennement et les accompagner d'un bon fruit.

Astuce: Apprenez à différencier le pain de grains entiers de grains entiers, ici.

«Brunch»

Si vous êtes plus de brunch, n'oubliez pas d'inclure les légumes. Idéalement, prenez-les 2 à 3 fois par jour.

Astuce: tout est meilleur lorsque vous mettez une belle table.

Bonbons

Sweet est le fléau de beaucoup et difficilement évitable au petit déjeuner. Pourtant, ce doit être quelque chose de sporadique.

Consuelo: Après l'attente, je suis sûr que ces toasts français au chocolat auront un goût infiniment meilleur.

Techniques culinaires saines

Autre nouveauté: il est important de mettre en œuvre des techniques culinaires saines, sinon, des œufs ou légumes mal cuits peuvent être moins sains qu'un toast au beurre.

Conseil: La technique de cuisson saine la plus efficace est la cuisson à la vapeur.

Le café

Vous serez peut-être heureux de savoir que le café et les produits laitiers sont des aliments que vous pouvez prendre quotidiennement pour le petit-déjeuner.

A savoir: le plus recommandé est que la consommation maximale de caféine (par jour), ne dépasse pas 500 milligrammes.

Odeur de café

L'arôme du café fraîchement moulu le matin nous met de bonne humeur, espabila et éveille les sens sans avoir besoin de le consommer.

A savoir: Les deux chats les plus vivants du monde buvaient du café tous les jours.

Bonnes habitudes

Enfin, disons que les bonnes coutumes ne se perdent pas, comme lire le journal ou ouvrir le courrier au petit déjeuner, l'odeur du café ou du pain grillé, la brise fraîche du matin ou les premiers rayons du soleil.